#Dica do Joy pela Nutri Fernanda Ferreira: Como Preparar as Marmitas da Semana

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O Projeto Saúde continua com a tudo aqui na ColorJoy e a #DicadoJoy de hoje, em parceria com a Nutricionista Fernanda M. Ferreira, vai ajudar você a montar mais quatro cardápios de Marmitinhas Fit bem coloridas e cheias de amor. Se você ainda não conferiu o nosso último post, dá uma olhada na última #DicaDaJoy que tem uma quinta opção de marmita bem legal para a galera que gosta de uma atividade física!

Então vamos lá! 😀

Mantivemos a mesma salada (Beterraba + Chuchu + Cenoura) em todos as opções dessa semana para não dar aquele trabalho na hora do cozimento. Lembrando que você pode variar tranquilamente os vegetais, além de poder utilizá-los ainda na versão “cru”.

Que tal começar a #SegundaSemCarne? Além de estar super em alta essa alimentação, eliminar a carne na segunda-feira, é uma opção bem prática para quem não teve tempo de fazer compras de carnes no final de semana.

Na primeira marmita temos: Risoto de Funghi + Batata Sautée + Ovinhos de Codorna.

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O Funghi possui alto valor nutritivo e apresenta alto teor de ácido fólico, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e degenerativas.

A Batata é o carboidrato desta marmitinha, componente essencial para dar energia. Além disso, é fonte de fibras, ferro, cálcio, magnésio, manganês, zinco, potássio, além de vitaminas do complexo B, C, E e K.

O Ovo de Codorna apresenta um valor nutricional de até três ou quatro vezes maior do que outros tipos de ovos, como os da galinha, por exemplo.

Na segunda marmita temos: Arroz Integral com Tomate Seco + Salmão ao Molho Branco Light.

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O Arroz Integral se comparado ao branco não tem uma diferença significativa, porém a versão integral possui muito mais fibras, o que auxilia no trânsito intestinal, bem como aumenta a saciedade.

O Salmão é rico em vitamina D e um dos seus maiores benefícios é o seu alto teor de Ômega 3. Que combinado com outros ácidos graxos auxilia para o bom funcionamento do cérebro, ocular, do sistema nervoso, do sistema cardiovascular, entre outros.

Na terceira marmita temos: Risoto de Funghi e Arroz Integral (meio a meio) com Pimenta “Biquinho” + Filé de Patinho com Chimichurri.

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A Carne Vermelha contém todos os aminoácidos essenciais ao corpo humano. É rica em ferro, zinco e vitaminas B6 e B12.

Na quarta marmita temos: Arroz Integral com Tempero Verde + Frango à Milanesa Light + Ovo Cozido.

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O Frango contém pouca gordura e menos calorias do que outras carnes, como as carnes bovina e suína. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas.

Essas combinações, além de serem muito saborosas, são fáceis de preparar e são equilibradas. Basta 1 hora de dedicação na cozinha e ainda sobra tempo pra preparar uma #ÁguaSaborizada super deliciosa.

E pra deixar tudo ainda mais prático, esse cardápio lindão foi montado na Marmita Térmica Vida Mara, que possui um frasco térmico onde você pode colocar água quente ou fria e manter a temperatura dos alimentos por mais tempo.

Se você ficou com alguma dúvida, é só deixar o seu comentário aqui embaixo que o Joy e a Nutri respondem pra você! 😀

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Nutricionista: Fernanda M. Ferreira

CRN 14592

Contato: 51 98633.2636

Instagram: @fernandamferreiranutri

 

 

Acesse o nosso site www.colorjoydecoracao.com.br e garanta já a sua Marmita!

 

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