#Dica do Joy pela Nutri Fernanda Ferreira: Como Fazer uma Salada no Pote super Nutritiva 🥦🍅🍆

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O ano de 2019 começou com muito #FOCONADIETA por aqui e pra te ajudar a mudar o seu hábito alimentar de um jeito leve e gostoso, as #DicasdoJoy continuam lindamente com a parceria da nossa SUPER NUTRI Fernanda M. Ferreira.

Hoje a dica é bem prática e tem pouquíssimas calorias: que tal uma #SaladaNoPote para ter um dia bem mais leve? Como já citado em uma de nossas publicações, a tão falada #SegundaSemCarne se encaixa perfeitamente também nessa refeição! Refeição? Simmm, esse pote cheinho de nutrientes substitui uma de suas principais refeições, e garanto que você vai sentir-se bem saciado!

Composta por seis camadas, a nossa saladinha ainda pode ser temperada com a “misturinha” que vem junto no compartimento desse copo lindo! Confere aí cada uma das camadas e também como é feito o tempero:

Camada 1 – Milho: protege a visão, é rico em antioxidantes, melhora a saúde intestinal devido ao seu alto teor de fibras que regulam o funcionamento do intestino e aumenta sensação de saciedade;

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Camada 2 – Tomate Cereja: tem como  diferencial dos demais tomates, o seu sabor mais adocicado e menos ácido. Por conter licopeno e ser rico em vitaminas A e B, minerais, fósforo, potássio, cálcio, ácido fólico e frutose, é um alimento muito saudável e nutritivo;

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Camada 3 – Ovos Cozidos: a principal fonte de proteína de nossa salada, o ovo ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e combate cabelos quebradiços e unhas fracas;

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Camada 4 – Massa Integral: a principal fonte de carboidrato da nossa salada, rica em nutrientes e uma excelente fonte de energia;

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Camada 5 – Rúcula: possui pouquíssimas calorias e é rica em vitaminas, minerais, ácido fólico e antioxidantes;

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Camada 6 – Alface: também rica em fibras, ajuda na digestão e no bom funcionamento do intestino, além de apresentar pequenos teores de minerais como cálcio e fósforo.

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O tempero é composto por #AzeiteDeOliva #SalMarinho #Vinagre e #Orégano.

Quem quiser, pode substituir o ovo por frango em cubos ou atum. E ainda incluir chia e linhaça para deixar ainda mais nutritiva!

E pra deixar tudo ainda mais prático, você pode preparar e levar a sua #SaladanoPote em um modelo super fofo de Copo Salada disponível lá no nosso site. O modelo do Mickey possui ainda um frasco que você pode congelar e levar as suas saladas sempre fresquinhas por aí!

Se você ficou com alguma dúvida, é só deixar o seu comentário aqui embaixo que o Joy e a Nutri respondem pra você! 😀

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Nutricionista: Fernanda M. Ferreira

CRN 14592

Contato: 51 98633.2636

Instagram: @fernandamferreiranutri

 

 

Acesse o nosso site www.colorjoydecoracao.com.br e garanta já o seu Copo Salada!

Vamos praticar a Consciência Ambiental? Pequenas atitudes que podem mudar o (seu) mundo! 💚

No final do ano passado, nós começamos uma Campanha nas nossas Redes Sociais (Facebook e Instagram) sobre a importância de adotar um Copo Térmico ou uma Garrafinha no trabalho.

Se pararmos pra pensar na quantidade de plástico que é jogado fora, nas pausas para aquele cafezinho gostoso do dia a dia, a gente se pergunta: por que não ter um Copo ou uma Caneca dedicada somente ao nosso café ou uma Garrafinha à nossa água?

E foi pensando nisso, que surgiu a Campanha VAMOS ADOTAR? Representada por um gatinho simpático e fofinho que “entrega” um Copinho de forma amigável, toda vez que ele aparece, só pra lembrar da importância de termos o nosso próprio Copo.

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Já imaginou a quantidade de lixo que o mundo produziria se todo mundo usasse 3 copinhos plásticos por dia?

Confere só quantos copinhos estaríamos economizando com a simples ação de adotar uma Copo/Garrafa/Caneca no nosso trabalho:

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É isso mesmo! Seriam mais de 700 Copos Plásticos que estaríamos economizando e deixando de jogar no lixo. Você sabe quanto tempo demora em média um Copo Plástico para se decompor? 300 anos!

Com essa atitude poderíamos economizar ($), pois cortaríamos também o custo da compra desses Copinhos Plásticos.

Gente, essa é uma atitude que só gera benefícios e além disso estimula a nossa consciência ambiental! Começamos a olhar de outra forma para o meio ambiente. Começamos a olhar com carinho, respeito e proteção ao meio em que todos (humanos e bichinhos) vivemos.

E pra te ajudar nessa MISSÃO LINDA, a gente tem diversos modelos super fofos de Canecas, Copos Térmicos/Copos para Viagem, Garrafinhas de Água e Copos com Canudos que além de estimularem essa atitude, vão levar muita cor e fofura para o ambiente de trabalho.

Se você for a primeira pessoa da sua empresa a mostrar essa atitude, temos certeza que um montão de gente linda vai seguir essa ideia junto com você!

Mostre a nossa Campanha para a sua amiga, vizinha, irmã, colega de trabalho, chefe e quem mais quiser! Conscientize as pessoas!

E lembre-se que PEQUENAS ATITUDES MUDAM O (SEU) MUNDO! 💚 

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#Dica do Joy pela Nutri Fernanda Ferreira: Como Fazer Água Saborizada Refrescante

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Nessa época todo mundo corre pra planejar o seu Projeto Verão e manter o foco em uma alimentação mais saudável e o mais importante: conseguir alguma forma milagrosa de não esquecer de beber MUITA água!

Manter a hidratação em dia auxilia no controle da nossa temperatura, no bom funcionamento do sistema circulatório e um montão de benefícios para nossa saúde. Para saber a quantidade certa de água que você deve tomar por dia é só multiplicar o seu peso corporal por 0,03. 

Um estímulo que pode facilitar o hábito de beber água é saborizá-las. A #DicadoJoy de hoje, em parceria com a Nutricionista Fernanda M. Ferreira, vai ajudar você com duas receitinhas super fáceis e refrescantes de água saborizadas.

A primeira é pra quem gosta de um sabor mais suave. A dica é acrescentar na sua água pedaços de #LaranjaDoCéu que é uma excelente fonte de vitamina C, antioxidantes, ácido fólico e outros nutrientes, uma fruta que estimula funções intestinais e reforça a defesa de nosso organismo. O outro ingrediente é o #Melão também fonte de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, um alimento que auxilia na diminuição da pressão arterial. Além dos benefícios que essas frutas trazem, elas são tão doces que é impossível não amar essa combinação.

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Para os adeptos aos sabores mais “cítricos” a dica é acrescentar pedaços de #Limão, cheinho de vitamina C, ele é o queridinho de todas as pessoas que desejam perder peso. E claro, o #Gengibre, rico em substâncias termogênicas e é um excelente aliado para um melhor funcionamento dos sistemas digestório, respiratório e circulatório.

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Quem quiser dar aquele UP na #ÁguaSaborizada, pode acrescentar 2 colheres de sopa (25g) de #Chia, uma semente maravilhosa rica em Ômega 3.

E pra deixar tudo ainda mais prático, as Águas Saborizadas foram preparadas na Garrafa com Infusor 500ml Mais Amor, que possui um infusor interno onde você pode colocar as frutinhas picadas dentro dele. Feito isso é só colocar a água para deixar tudo em infusão. Se você precisa tomar 2L de água por dia, por exemplo, carregue suas frutinhas picadas em uma de nossas Marmitinhas, pra facilitar muito a vida e preparar as suas 4 garrafinhas!

Se você ficou com alguma dúvida, é só deixar o seu comentário aqui embaixo que o Joy e a Nutri respondem pra você! 😀

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Nutricionista: Fernanda M. Ferreira

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Acesse o nosso site www.colorjoydecoracao.com.br e garanta já uma Garrafinha com Infusor!

#Dica do Joy pela Nutri Fernanda Ferreira: Como Preparar as Marmitas da Semana

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O Projeto Saúde continua com a tudo aqui na ColorJoy e a #DicadoJoy de hoje, em parceria com a Nutricionista Fernanda M. Ferreira, vai ajudar você a montar mais quatro cardápios de Marmitinhas Fit bem coloridas e cheias de amor. Se você ainda não conferiu o nosso último post, dá uma olhada na última #DicaDaJoy que tem uma quinta opção de marmita bem legal para a galera que gosta de uma atividade física!

Então vamos lá! 😀

Mantivemos a mesma salada (Beterraba + Chuchu + Cenoura) em todos as opções dessa semana para não dar aquele trabalho na hora do cozimento. Lembrando que você pode variar tranquilamente os vegetais, além de poder utilizá-los ainda na versão “cru”.

Que tal começar a #SegundaSemCarne? Além de estar super em alta essa alimentação, eliminar a carne na segunda-feira, é uma opção bem prática para quem não teve tempo de fazer compras de carnes no final de semana.

Na primeira marmita temos: Risoto de Funghi + Batata Sautée + Ovinhos de Codorna.

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O Funghi possui alto valor nutritivo e apresenta alto teor de ácido fólico, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e degenerativas.

A Batata é o carboidrato desta marmitinha, componente essencial para dar energia. Além disso, é fonte de fibras, ferro, cálcio, magnésio, manganês, zinco, potássio, além de vitaminas do complexo B, C, E e K.

O Ovo de Codorna apresenta um valor nutricional de até três ou quatro vezes maior do que outros tipos de ovos, como os da galinha, por exemplo.

Na segunda marmita temos: Arroz Integral com Tomate Seco + Salmão ao Molho Branco Light.

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O Arroz Integral se comparado ao branco não tem uma diferença significativa, porém a versão integral possui muito mais fibras, o que auxilia no trânsito intestinal, bem como aumenta a saciedade.

O Salmão é rico em vitamina D e um dos seus maiores benefícios é o seu alto teor de Ômega 3. Que combinado com outros ácidos graxos auxilia para o bom funcionamento do cérebro, ocular, do sistema nervoso, do sistema cardiovascular, entre outros.

Na terceira marmita temos: Risoto de Funghi e Arroz Integral (meio a meio) com Pimenta “Biquinho” + Filé de Patinho com Chimichurri.

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A Carne Vermelha contém todos os aminoácidos essenciais ao corpo humano. É rica em ferro, zinco e vitaminas B6 e B12.

Na quarta marmita temos: Arroz Integral com Tempero Verde + Frango à Milanesa Light + Ovo Cozido.

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O Frango contém pouca gordura e menos calorias do que outras carnes, como as carnes bovina e suína. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas.

Essas combinações, além de serem muito saborosas, são fáceis de preparar e são equilibradas. Basta 1 hora de dedicação na cozinha e ainda sobra tempo pra preparar uma #ÁguaSaborizada super deliciosa.

E pra deixar tudo ainda mais prático, esse cardápio lindão foi montado na Marmita Térmica Vida Mara, que possui um frasco térmico onde você pode colocar água quente ou fria e manter a temperatura dos alimentos por mais tempo.

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#Dica do Joy pela Nutri Fernanda Ferreira: Como Fazer uma Marmita Saudável

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Chegou a hora de se preparar para o verão e iniciar com tudo o seu Projeto Saúde! E pra te dar aquela forcinha o Joy vai te dar dicas super legais pra manter uma alimentação mais saudável e a hidratação sempre em dia!

Em uma parceria linda da ColorJoy e da Nutricionista Fernanda M. Ferreira, nesta primeira dica, nós montamos um cardápio para Marmita Fit com ingredientes super nutritivos e saudáveis que vão deixar o seu almoço ainda mais gostoso.

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O cardápio dessa marmita linda está cheio de saúde!

Arroz Integral + Filé de Frango em Cubos + Cenoura + Pepino + Tomate.

Vamos aos benefícios dessa combinação deliciosa: caloricamente o arroz integral se comparado ao branco não tem uma diferença significativa, porém a versão integral possui muito mais fibras, o que auxilia no trânsito intestinal, bem como aumenta a saciedade. O frango é o “queridinho”, principalmente dos adeptos aos treinos em academias, já que seu alto índice proteico auxilia na recuperação e construção de massa muscular. A cenoura é conhecida como um dos alimentos mais ricos em betacaroteno, um poderoso antioxidante, e seus benéficos são encontrados no auxílio à visão, digestão, pele e aqueeeeele bronzeado. Já o pepino combina muito com esses dias mais quentes, ele é refrescante, tem sabor suave e uma textura crocante, além de ser um alimento pouco calórico, é muito nutritivo e seu principal benefício é seu poder anti-inflamatório. E para finalizar, o tomate que possui vitamina C e licopeno, que são essenciais para melhorar a saúde do coração, já que esses nutrientes são capazes de transportar uma maior quantidade de oxigênio para a corrente sanguínea.

Esses são alguns dos inúmeros benefícios que essa combinação de alimentos trás para quem quiser experimentar e deixar seu dia mais colorido e saudável.

E pra deixar tudo ainda mais prático, esse cardápio lindão foi montado na Marmita Térmica Vida Mara, que possui um frasco térmico onde você pode colocar água quente ou fria e manter a temperatura dos alimentos por mais tempo.

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Além da Marmita Térmica Vida Mara, você pode levar a sua marmitinha em uma Bolsa Térmica com total segurança e organização!

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